Food Science and Technology Association of Thailand

  • Home
    • About Us
    • Committee
    • FoSTAT Annual Report
    • รูปภาพกิจกรรมของสมาคมฯ
  • Activities
    • Award
      • Ajinomoto – FoSTAT Award
      • FoSTAT Recognition Award
      • Professional Development Award
    • Food Science and Technology professional standard
      • Certified Food Professional (CFoP)
      • มาตรฐานอาชีพและคุณวุฒิ
    • Conference and workshop
      • Food Innovation Asia Conference
      • Food Ingredients Asia Conference
    • Curriculum and scholarship
      • Curriculum Recognition
      • Agro-Industry Academic Council Association (AIAC)
    • FoSTAT – Nestlé Quiz Bowl (FNQB)
    • Food Innovation Contest (FIC)
    • Food Innovation & Regulation Network (FIRN)
    • Corporate Social Responsibility (CSR)
  • Training
    • Public Training
    • Food Safety Forum
    • FoSTAT-FDA Training
    • In-house Training
  • Consultation
    • Food Safety Consultation
    • Thai FDA License
  • News & Articles
  • Membership
    • Member drive
    • Career Center
  • Contact Us

กินเท่าไหร่ถึงพอดี

ผศ.จิราภรณ์  สิริสัณห์และ รศ.ดร.ประพันธ์  ปิ่นศิโรดม

คณะอุตสาหกรรมเกษตร สถาบันเทคโนโลยีพระจอมเกล้าเจ้าคุณทหารลาดกระบัง

                               ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งของคนสมัยนี้คือรูปร่างที่อ้วนเกินหรือผอมเกิน หลายคนสงสัยว่า “กินเท่าไหร่ถึงจะพอดี” ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่าความแตกต่างของเพศ อายุ งานหรือกิจกรรมที่ทำแต่ละวันและสภาวะร่างกายที่ปกติหรือเจ็บป่วยทำให้แต่ละคนต้องการอาหารในแต่ละวันที่ต่างกัน ดังนั้น เราต้องกินอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนและปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของตนเองเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน  จากข้อมูลของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขบอกว่าปริมาณพลังงานจากอาหารที่คนไทยควรได้รับในแต่ละวันแบ่งตามช่วงอายุและเพศเป็นดังนี้


 ในชีวิตจริง เราอาจคิดพลังงานจากอาหารที่กินทุกวันไม่ได้แต่เราใช้ธงโภชนาการ(Nutrition Flag) และพีระมิดอาหาร (Food Guide Pyramid) เป็นตัวช่วยได้ ธงโภชนาการและพีระมิดอาหารคือแนวทางการกินอาหารให้ได้คุณค่าทางอาหารครบถ้วนกับความต้องการของร่างกาย โดยแบ่งอาหารตามสัดส่วน ปริมาณและความหลากหลายที่ควรกินใน 1 วัน ความแตกต่างของธงโภชนาการและพีระมิดอาหารคือกระทรวงสาธารณสุขของไทยออกแบบธงโภชนาการเพื่อคนไทยโดยเฉพาะ ในขณะที่หน่วยงาน USDA สหรัฐอเมริกาออกแบบพีระมิดอาหารเพื่อคนทั่วไป ซึ่งสัดส่วนอาหารของธงโภชนาการบอกเป็นหน่วยที่เข้าใจง่ายแต่พีระมิดอาหารบอกเป็น serving หรือเสิรฟ์ อย่างไรก็ตาม เราสามารถเลือกกินอาหารชนิดต่างๆ ให้พอดีโดยดูจากขนาดพื้นที่ของอาหารในช่องต่างๆ ในธงโภชนาการและพีระมิดอาหารได้เหมือนกันดังนี้

    

 ในช่องของอาหารทุกกลุ่มของธงโภชนาการและพีระมิดอาหารมีรูปตัวอย่างอาหารให้เราเลือกปรับเปลี่ยนชนิดอาหารในแต่ละกลุ่มเองได้  สำหรับผู้สูงอายุ สามารถใช้ธงโภชนาการที่ออกแบบเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุใช้เลือกกินอาหารให้พอดี การดูธงโภชนาการผู้สูงอายุเหมือนกับธงโภชนาการทั่วไปตามที่อธิบายข้างต้น แต่ธงโภชนาการผู้สูงอายุจะบอกปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการปริมาณข้าว-แป้ง ผลไม้และเนื้อสัตว์ให้ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมในแต่ละวันต่างกัน 3 กลุ่มได้แก่ผู้สูงอายุหญิง-ชายที่ทำกิจกรรมเบา (สีขาว) ผู้สูงอายุหญิงที่ทำกิจกรรมปานกลาง (สีฟ้า) และผู้สูงอายุชายที่ทำกิจกรรมปานกลาง (สีน้ำเงิน)

จะเห็นว่าการกินอาหารให้พอดี เราทำได้ไม่ยาก ขอแค่รู้จักเลือกกินอาหารที่หลากหลายในสัดส่วนปริมาณเหมาะสม ออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงแค่นี้ทุกคนก็สามารถมีรูปร่างที่ดีสมส่วนตามช่วงวัยได้

แหล่งข้อมูล:

กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. 2546. ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ.2546. กรุงเทพฯ: รสพ.

สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. ธงโภชนาการ. http://nutrition.anamai.moph.go.th/ewt_news.php?nid=496&filename=index

https://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/archived_projects/FGPPamphlet.pdf

Sizer F. and Whitney E. Nutrition: Concepts and Controversies. America. Thomson Wadsworth.

PR NEWS


  • บริการเรียนย้อนหลังออนไลน์ November 05, 2024

  • ประเภทของเอกสารในระบบมาตรฐาน GHPs / HACCP July 30, 2024

  • พัฒนากระบวนการปฏิบัติงานด้วยหลัก PDCA July 30, 2024

  • 5 เคล็ดลับเลือก Pest Control Operator (PCO) ให้ปัง May 17, 2024

  • รู้จักกับ Integrated Pest Management (IPM) Program ตัวช่วยยกรับการจัดการแมลงในโรงงานอาหาร May 16, 2024

  • SITEMAP

  • Program
    • Award
      • Ajinomoto – FoSTAT Award
    • Food Science and Technology Professional Standard
      • Certified Food Professional (CFoP)
      • มาตรฐานและคุณวุฒิวิชาชีพ
    • Conference and workshop
      • Food Innovation Asia Conference
      • Food Ingredients Asia Conference
    • Curriculum and scholarship
      • Curriculum Recognition
      • Agro-Industry Academic Council Association (AIAC)-Industry Academic Council Association (AIAC)Food Ingredients Asia Conference
    • FoSTAT – Nestlé Quiz Bowl (FNQB)
    • Food Innovation Contest (FIC)


  • Home
    • About Us
    • Committee
    • Gallery
  • Training
  • Communication
  • Membership
    • Membership drive
    • Career Center
  • Contact Us

  • เลขที่ 50 อาคารอมร ภูมิรัตน ชั้น 7 ห้อง 722 มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์

    ถนนงามวงศ์วาน แขวงลาดยาว เขตจตุจักร กรุงเทพมหานคร 10900

    02 9428 528 | 08 3902 3362

    pr@fostat.org

    สมาคมวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทางอาหารแห่งประเทศไทย (FoSTAT)

Copyright © 2016 FoSTAT. Developed by Sundae Solutions

Please wait...